Tankar kring Sustainable pace + Continous Improvement (på svenska)
Jag har lite problem med att hantera begreppet “sustainable pace” så som det ofta beskrivs. Den bild jag oftast får handlar om att vi skall kunna jobba på i det här tempot 8 timmar om dagen, 5 dagar i veckan, 47 veckor om året tills vi går i pension. Problemet jag har med “sustainable pace” är att vi samtidigt pratar om “continuous improvement”.
Alla som har hållit på med idrott vet att det krävs periodvis överbelastning (träning) + återhämtning (mat, sömn m m) för att bli bättre. Det vill säga att du måste periodvis överbelasta, men för att få förbättringen man är ute efter måste återhämtning ske. Ju bättre kvalitet på återhämtningen, ju oftare, hårdare och längre kan du överbelasta utan att bränna ut dig. Man säger att man tränar för att orka träna för att orka tävla. Vad detta betyder i praktiken är att du tränar för att förbättra kroppens återhämtningsförmåga för att kunna överbelasta mer och oftare, vilket krävs för att göra sig redo för att tävla. En del träning har också den specifika uppgiften att vara återhämtning. För mig är sustainable pace när överbelastning och återhämtning över tid är i balans. Vi kan periodisera vår belastning så att vi i kortare perioder överbelastar och därigenom provocera fram lärande om vad vi behöver förbättra för att klara av den högre belastningen. Överbelastning kan vara allt som är utanför vår komfortzon. Återhämtningen är den tid när vi städar upp och gör förbättringar som gör att vi är bättre rustade nästa gång belastningen går upp.
Sustainable pace är inte en rak linje. Det är som vågorna på havet; toppar och dalar kring en balanspunkt där målet är att systemet skall vara i balans medan kapaciteten i systemet kontinuerligt förbättras.
Garmin Ant Manager copy History
A while ago i bought a garmin Forrunner 310. This device had a new way of syncing training data than my old devices. My old devices uses a usb and i could easily copy the TCX files to my computer and use them with whatever service i want. I can keep a backup of all this data.
The 310 uses Garmin Ant Agent to sync the files to the computer and then automaticly syncs the data to Garmin Connect which is great if that is the service you use and you don´t want to use the data anywhere else.
In Garmin connect you can export individual TCX files if you want to but it is a tedious job and the naming of the exported files are not so great either. The good news is that Garmin Ant Agent caches the files in a hidden folder on your local machine . In my case Mac the files are stored in
~User/Library/Application Support/Garmin/Devices/Unit ID folder/History
where the unit id is a series of numbers unique to your device
I wrote a little Bash script to copy the files to where i want them and I took the time to make it general enough to be useful for someone else without to .
The script with a description on how to use it is available here https://gist.github.com/paddelkraft/9175059
I hope someone finds this usefull.
there is other solutions for this problem. The ones i found and that seems good are https://gist.github.com/tmcw/1098861 wich is a Ruby svript that fetches the date from garmin connect. It looks good but is quite old and i dont know if it works anymore.
the other one is this http://www.sideburn.org/garmin/ which is a web service doing bulk export. from garmin connect.
for me that has the bulk of my data localy and only want to get the newest files added to the place i store all my training data none of these felt like the right solution to my problem.